La osteocondrosis cervical es una enfermedad insidiosa. La edad de inicio disminuye año tras año, por lo que el problema del tratamiento de la osteocondrosis cervical ahora no tiene precedentes.
Desafortunadamente, la penetración de la medicina en diferentes partes de nuestro país deja mucho que desear, por lo que la autoprevención y el tratamiento de mantenimiento domiciliario de la enfermedad son ahora muy importantes.
Nos ayudamos con una variedad de ejercicios y una terapia de ejercicios diseñada profesionalmente (Complejo de Fisioterapia) para la prevención y el tratamiento de la osteocondrosis cervical.
Prevención de la osteocondrosis cervical
La prevención de la osteocondrosis cervical es el masaje y el automasaje. Las técnicas de calentamiento, como masajes, frotamientos y golpes, pueden restablecer la circulación sanguínea en los músculos y aliviar la tensión de los músculos del cuello. Puede hacer masajes usted mismo, frotar la parte posterior del cuello y la base del cráneo, para eliminar la estasis de sangre y detener el sangrado, y restaurar la circulación sanguínea en la cabeza.
El lugar de trabajo debe ser cómodo. Se debe utilizar una silla ergonómica. Sus codos deben estar al nivel de la mesa, su espalda debe estar recta y el monitor de su computadora debe estar ligeramente por encima de su línea de visión. Durante el trabajo, se requiere descanso para reducir la carga estática en la espalda.
Las medidas preventivas para la osteocondrosis son los ejercicios para el cuello. Menos peligrosos son los ejercicios isométricos que implican compensar la carga durante 5-6 segundos. La cabeza resiste la presión de la palma. Los ejercicios se realizan con fluidez y sin movimientos bruscos.
- Siéntate en una mesa con la espalda recta. Descanse los codos sobre la mesa, presione las orejas contra las palmas de las manos e incline la cabeza sobre los hombros, compensando con las manos. Mantenga durante 10 segundos, 10 veces. Los músculos externos del cuello se fortalecen. Repita la misma cantidad de veces en ambos lados.
- Siéntese a la mesa, coloque las manos en los codos de la mesa, apoye las manos en las palmas de las manos con la frente y presione la cabeza durante 10 segundos. Repita 10 veces.
- Acuéstese de espaldas en el suelo. Presiona la parte posterior de tu cabeza contra el suelo. Mantén la postura durante 5-6 segundos.
- Acuéstese boca abajo y presione su frente contra el suelo.
- Acuéstese en el suelo sobre su lado izquierdo con la mano izquierda en el suelo, apoye la cabeza en el suelo y presione la cabeza contra la mano.
- Lo mismo ocurre con el lado derecho.
- Siéntese en una silla con la espalda recta y los dedos entrelazados en los mechones, descansando sobre la parte posterior de la cabeza y presionando la parte posterior de la cabeza con los dedos.
- Párese cerca de la pared con la parte posterior de la cabeza contra la pared.
Todos los ejercicios isométricos anteriores deben realizarse enérgicamente durante 5-6 segundos, después de lo cual la tensión y la relajación se alivian lentamente. Repita 5-10 veces.
Efectos beneficiosos de colgar en la barra horizontal sobre el estado de la columna cervical. Puedes hacer 30 segundos de colgados con agarre ancho y estrecho. Todas las vértebras de la columna vertebral se estiran bajo la influencia de su propio peso.
Debe prestar atención a sus hábitos, no agacharse en el escritorio, mantener su postura y no ponerse el auricular en el hombro cuando está hablando por teléfono. Asegúrate de tomar descansos cada hora. La natación es una buena medida preventiva.
Para prevenir esta enfermedad, puedes hacer algunos pequeños y sencillos ejercicios todos los días. El programa contiene ejercicios fáciles de seguir. Para determinar el estado de su columna cervical, puede hacer algunas pruebas pequeñas: doble la cabeza hacia adelante y hacia atrás, incline los hombros y gire la cabeza de lado a lado.
Normalmente, una persona debe inclinar la cabeza 45 grados y enderezarla 50 grados. Incline la cabeza 45 grados con respecto a los hombros y gírela 90 grados en ambas direcciones.
Ejercicios para el tratamiento de la osteocondrosis cervical.
Puede comenzar los ejercicios terapéuticos solo después de que el dolor haya cesado. No haga ejercicio durante un ataque. Después de un ataque, se permiten ejercicios isométricos de baja intensidad, en los que los músculos se tensan y resisten la carga. Los músculos del cuello forman el corsé muscular que sostiene firmemente las vértebras.
Todos los ejercicios deben hacerse lentamente, sin calambres ni movimientos bruscos. Antes de ir a un complejo de gimnasia, debe elegir una técnica personal basada en la opinión de expertos.
fisioterapeuta
- Siéntate con la espalda y el cuello rectos. Gire la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda tanto como sea posible, pero suavemente, no de repente. Repita 10 veces.
- Siéntate con la espalda y el cuello rectos. Baja la cabeza e intenta tocar tu pecho con la barbilla. 10 veces.
- Siéntese, tire de la barbilla y el cuello hacia atrás y repita 10 veces.
- Siéntate con los brazos colgando libremente a lo largo de tu cuerpo. Levanta suavemente los hombros y mantén la posición durante 10 segundos. Relajarse. Repita 10 veces.
- Acuéstese sobre una superficie dura y frote los músculos del cuello y la base del cráneo durante 4 minutos. Prueba un masaje vigoroso para mejorar el flujo sanguíneo.
- Siéntese o acuéstese sobre una superficie dura y musculosa entre y por encima de los omóplatos.
- Con movimientos circulares, amase los músculos por encima de las orejas y en la parte posterior de la cabeza.
Un conjunto de ejercicios que combinan la respiración lenta y tranquila. La respiración lo ayuda a concentrarse en su entrenamiento y ayuda a mejorar su entrenamiento. Se recomienda repetir varias veces durante el día. El rango de movimiento es pequeño. La posición prona ayuda a reducir la carga sobre las vértebras, no se puede intentar hacer todo a la vez. Lo principal es la prudencia, la progresión y la constancia del curso.
- Acuéstese de espaldas en el suelo. Coloque una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho. Respire con calma: el estómago sube, luego el pecho. Exhala con calma, largo. Intenta que tu exhalación sea más larga que tu inhalación. Juega libremente, relájate. Haz 10 repeticiones.
- Acostarse en el suelo. Levante lentamente la cabeza, luego los hombros, luego descanse las manos frente a usted durante 1 minuto. Trate de recordar la pose.
- Acostado sobre mi estómago. Las manos están a los lados del cuerpo. Con libertad, gire lentamente la cabeza e intente tocar el suelo con las orejas. Repita 6 veces a la izquierda y a la derecha.
- posición para sentarse. Incline la cabeza hacia adelante, luego lentamente hacia atrás hasta que se detenga, pero no violentamente ni hasta el punto del dolor. Repita 10 veces.
- Siéntate en la mesa. Apoye los codos sobre la mesa, apoye la cabeza en las palmas de las manos y presione la frente contra las palmas de las manos. Oblígate a ti mismo tanto como sea posible. Haz un ejercicio de respiración. Repita 10 veces.
- Gire alternativamente la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha 5 veces. Si se siente dolor, el movimiento de la mandíbula debe limitarse a la izquierda hacia el hombro y luego a la derecha hacia el hombro. Repita 6 veces.
Manual en video de ejercicios para el tratamiento de la osteocondrosis cervical
De los muchos videos tutoriales de ejercicios terapéuticos disponibles en la web, puedes elegir el más efectivo para tratar la columna cervical. Lo mejor es ponerse en contacto con un especialista, seguir los consejos de los quiroprácticos existentes y confiar en su experiencia.
Combinando los logros del masaje, el automasaje, las técnicas médicas de masaje, el control de la postura y la realización de una serie simple de ejercicios para la columna cervical, la persona se volverá liviana, libre, suelta e incluso puede olvidar la existencia de la columna cervical. Osteocondrosis.